Die überwiegende Mehrheit der Menschen träumte, Träume und Träume davon, Gewicht zu verlieren. Aber warum haben es nicht viele in diesem Bereich gelungen?
Es gibt kaum nützliche Informationen zu diesem Thema, Schwierigkeiten bei der Begrenzung der Ernährung, unzureichender Motivation, finanziellen Schwierigkeiten, Gesundheitsproblemen usw.
Es gibt eine große Anzahl von Diäten. Einige sind effektiver, andere sind weniger, aber jeder basiert auf dem Prinzip des Gewichts: Erzeugen eines Kalorienmangels. Sie müssen mehr Energie ausgeben als zu erhalten.
Wegen dessen, was diesen Mangel erzeugen soll? Erstens sind dies körperliche Aktivität, und zweitens ist es eine Abnahme der Anzahl der konsumierten Kalorien, und die Lebensmittel in Ihrer Ernährung werden erheblich niedriger. Weniger Verbrauch, mehr Verbrauch: Das Ergebnis ist nicht weit entfernt.
Eine der effektivsten ist Ketos Diät, die in den 1960er Jahren von Vince Gironda gefördert wurde. Was ist seine Funktion? Im vollständigen Ausschluss von Kohlenhydraten die Verwendung einer großen Menge Fett und Proteine in der Ernährung, einem spezifischen System zur Renovierung Ihres Körpers.
Wie die Keto -Diät unterscheidet sich von den anderen Diäten und Ernährungseigenschaften
Da Kohlenhydrate der Hauptbrennstoff für die Ernährung des Gehirns und des Körpers als Ganzes sind, zwingt es den Körper, sich zu einer alternativen Energiequelle zu bewegen: Fett in Keto und der Prozess dieser Teilung und die Verwendung von Fett wird einfach als Ketose bezeichnet.
Aufgrund dieser Rotation ist die Erschöpfung seiner eigenen Kohlenhydratbestände - Glykogen in den Muskeln und Leber, und der Körper brennt automatisch subkutanes Fett.
Es gibt eine tiefere Decodierung dieser Diät mit einer klareren Beschreibung der Prinzipien von Arbeit und Mechanismus, aber es ist nicht sinnvoll, sie ausführlich zu erzählen. Warum?
Ja, denn die Hauptsache ist, die Essenz dieses Systems zu verstehen: Aufgrund der fast vollständigen Ablehnung von Kohlenhydraten ist es möglich, Gewicht zu verlieren und subkutanes Fett zu verbrennen.
Lohnt es sich, Kohlenhydrate vollständig zu entfernen? Nur 30-50 Gramm Faser können für die richtige Funktion des Darms übrig bleiben. Sie werden die Verbrennung von Fett nicht beeinflussen, sondern die Verdauung verbessern.
Faser befinden sich in hässlichem grünem Gemüse (Gurken, Salat, Spinat usw.).
Wie ist die Anpassung des Körpers an diese Diät?
Phase 1. In den ersten 8-10 Stunden der Ernährung sind Körperkohlenhydratreserven erschöpft.
Phase 2
Phase 3. In 5-6 Tagen verwendet der Körper bereits Fett als Energiequelle. Aber auch Proteine werden zu einer Energiequelle.
Phase 4. Ihr Körper hat vollständig auf den Zusammenbruch von Fett rekonstruiert. Das Protein wird nicht mehr als Energie verwendet. Das 3/4 Gehirn wird durch Ketose angetrieben.
Wichtige Punkte sind die Kohlenhydratbelastung. Was bedeutet seine Bedeutung? Nach zwei Wochen Ernährung verwendet Ihr Körper eine alternative Energiequelle: Fett.
Um den Stoffwechsel zu beschleunigen und die adaptiven Eigenschaften des Körpers zu entwickeln, ist noch eine bestimmte Menge an Kohlenhydraten erforderlich. Wie viele? 10 Gramm Kohlenhydrate pro Kilogramm Körpergewicht reichen aus.
Wann? Nach zwei oder mehr Wochen Keto-DiT. Die Last sollte nicht länger als 12-18 Stunden dauern. Essen Sie in dieser Zeit komplexe und einfache Kohlenhydrate in Ballaststoffen und zwingen Sie Ihren Körper dann erneut, im Kenetoso -Modus "zu gehen".
Die Zusammensetzung der Keto -Diät
Was ist die Zusammensetzung der Ernährung? Ein Drittel des täglichen Kaloriengehalts sollte Protein, der Rest - Fett sein. Wie Sie wissen, ist 1 Gramm Fett 9 kcal und 1 Gramm Proteine 4 kcal.
Zum Beispiel benötigen Sie an einem Tag 2200 kcal für Gewichtsverlust. Angesichts des Anteils verwenden wir 200 Gramm Fette und 100 Gramm Protein. Insgesamt wird es 2200 kcal/Tag geben. Die Elementararithmetik hilft, Ihren Körper zu einem guten Ergebnis zu bringen.
Produkte erlaubt und verbotene Produkte
Welche Produkte sollten konsumiert werden? Was auch immer die Hauptsache ist, dass sie keine Kohlenhydrate haben. Der Vorteil kann noch dem Essen von tierischen Ursprungs zugegeben werden.
Es ist auch sinnvoll, ungesättigte Fette (Leinsamen, Oliven, Walnussöl), Fischöl und wie oben erwähnt, eine kleine Faser hinzuzufügen.
Keto -Diät: Menü für eine Woche
Es hat Produkte, die sich positiv auf den Körper auswirken und das Gewicht verringern.
Frühstück (8.00- 10.30)
Proteincocktail (besteht aus Hütten, Beeren, Milch) und einem Glas.
Protein aus drei in steil gekochten Eiern.
Brot mit Käse (kalorienarm, nicht mehr als 250 kcal).
Abendessen (12.00 - 14.30)
Voller Reis auf dem Wasser.
Ein Stück Käse.
Gekochtes Huhn ohne Leder -150 gr.
Nachmittagssnack (16.00)
Ein Glas Cocktails (Mixer mischen: Milch, Cottage, Banane)
Walnüsse sind eine Handvoll.
Abendessen (17.00 - 18.30)
Fisch 150 g für Dampf oder Netz.
Der auf dem Wasser zubereitete volle Reis ist ein Teil.
Salat (1/2 Gurke, rote Zwiebel, ½ Tomate).
Hüttenkäse.
Den Körper durch die Diät beschädigen, die
- Der Geruch von Aceton. Mit einem Überschuss an Produktion der Produkte (Ketoni) erscheint ein unangenehmer Geruch. Was zu tun? Einfaches Wasser hilft Ihnen. 3 Liter pro Tag werden eine großartige Möglichkeit sein, das Problem loszuwerden.
- Leistung verringern. Dieses Phänomen wird zu Beginn der Ernährung beobachtet und dieser Zustand dauert ungefähr eine Woche. Nachdem das Gehirn seine Arbeit vollständig wiederherstellt.
- Avitaminose. Aufgrund der Reduzierung der Produktauswahl fehlen Vitamine und Mineralien. Ein weiterer Empfang von Vitaminkomplexen wird dazu beitragen, dieses Problem zu erfüllen.
- Mit einer Keto -Diät können Sie in keinem Fall Alkohol trinken. Die Konsequenzen können sehr bedauerlich sein.
- Verstopfung. Nun, die Lösung dieses Problems ist die gleiche Faser, die den Darm normalisiert.
Bevor Sie diese Diät ausprobieren, stellen Sie sicher, dass Sie wirklich bereit sind, da sie enorme Belichtung, Willenskraft und Geduld erfordert. Beginnen Sie und beenden Sie nicht, Sie können Ihre Gesundheit beschädigen. Die Hauptsache ist, sich verantwortungsbewusst auf die Aufgabe des Abnehmens zu beziehen, und das Ergebnis ist nicht weit weg.